korea forever
اهلا وسهلا بك عزيزي الزائـــر يشرفنا ان تكون وحدا منا ^ ـ ^


korea forever
 
الرئيسيةالبوابهالتسجيلدخول
اعزائي الاعضاء نسبة مساهماتكم ترتفع يوميا وخاصة الردود لذا اطلب من كل عضو (ة) يرد على اي موضوع ان يصوت له بالموجب وذلك بالظعط على زر التصويت الموجب + على يسار الموضوع لكي تبقى مواضيعنا مشهورة على صفحة الانترنيت

مع خالص الاحترام والشكر.

شاطر | 
 

 كيف تحافظ على وزنك؟؟؟؟؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مريمـ~
المشرف المميز
المشرف المميز
avatar

الدولة : غير معروف

الجنس : انثى

نقاط : 4750
تاريخ التسجيل : 15/07/2012

مُساهمةموضوع: كيف تحافظ على وزنك؟؟؟؟؟   الأربعاء يوليو 25, 2012 10:55 pm

كيف تحفظى على وزنك؟؟
ده سؤال كتييييييير جدا من البنات بيسأله الاجابه موجوده في التوبيك ده بطرق بسيطه جدا يارب تستفيدوا منها

إتبعي إسلوب حياتي صحي: قومي بالإلتزام بالأكل الصحي واحرصي على القيام بالكثير من الحركة

راقبي وزنك: أكثر طريقة فعّالة للحفاظ على الوزن المناسب هي مراقبة وزنك مرتين في الأسبوع على ميزان موثوق بيه
تناولي المأولات الغنية بالألياف لتشعرك بالشبع:الحبوب
الكاملة، البقوليات (عدس وفاصوليا)، الخضار، والفاكهة مصادر جيدة للألياف
التي قد تساعدك على الشعور بالشبع وهي قليلة السعرات الحرارية. عليك التأكد
من الحصول على خمسة بدائل من الفاكهة والخضار كل يوم

تذكري التمارين الرياضية!
ثابري
لمدة 30 دقيقة على الأقل لخمسة أيام أو أكثر في الأسبوع. إذا كنت أصلاً
تقومين بـ30 دقيقة من التمارين المعتدلة كل يوم ، تستطيعين الحصول على
منافع صحية إضافية عن طريق زيادة مدة التمارين أو القيام بالتمارين الأقوى
حدة

إختاري مشتقات الحليب القليلة الدسم: كالحليب، الجبنة، اللبنة واللبن مما سيساعدك في تخفيف السعرات الحرارية الإضافية خلال تخفيف كمية الدهون
إلتزمي باللحم، الدجاج والسمك المشوى
إذا اخترتي تناول الطعام خارج المنزل، تذكري: راقبي
كميات الطعام المتناول في المطعم لأن أطباقهم أكبر حجماً. تجنبي المأكولات
الموجودة على اللائحة التي تتضمن كلمة "مقلي" أو "بالقسماط" لأنها تحتوي
على كميات إضافية من الدهون والسعرات الحرارية! أطلبي تتبيلة السلطات
والصلصات على جنب وضعي ملعقتين فقط أو أقل من تتبيلة السلطة عليها
]سامحي نفسك: إذا
كنت من الذين يُخطئون نادراً ولا تستسلمي! تناولي وجبتيّ غذاء وعشاء
صحيتين جداً إذا تناولت فطور غني بالسعرات الحرارية والدهون، وأضيفي المزيد
من التمارين الرياضية إلى يومك

حميتك الغذائية للمحافظة لا يجوز أن تكون قاسية لست مضطرة إلى تناول أطعمة محددة لا تحبيها، إنما لديك الكثير من الخيارات لتختاري منها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
امينهـ~
المديره~
المديره~
avatar

الدولة : الجزائر

الجنس : انثى

العقرب نقاط : 5240
تاريخ التسجيل : 14/06/2012
العمل/الترفيه الاستماع الى الاغاني

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظ على وزنك؟؟؟؟؟   الخميس يوليو 26, 2012 11:13 am

يسلمو حببتي على النصائح الحلوة

♥ــــــــــــــــ توقيعي ــــــــــــــــ ♥


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mzika.forumalgerie.net
Blue bird
عضوهـ مميزة~
عضوهـ مميزة~
avatar

الدولة : العراق

الجنس : انثى

الجدي نقاط : 5138
تاريخ التسجيل : 17/07/2012
العمل/الترفيه الاستماع الى الاغاني

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظ على وزنك؟؟؟؟؟   الخميس يوليو 26, 2012 2:02 pm

تسلمي عالموضوع والنصائح المفيدة ان شاء الله رح نعمل بيها

تقبلي طلتي

♥ــــــــــــــــ توقيعي ــــــــــــــــ ♥


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]








الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مريمـ~
المشرف المميز
المشرف المميز
avatar

الدولة : غير معروف

الجنس : انثى

نقاط : 4750
تاريخ التسجيل : 15/07/2012

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظ على وزنك؟؟؟؟؟   الخميس يوليو 26, 2012 6:55 pm

تسلموو على مروكم.

♥ــــــــــــــــ توقيعي ــــــــــــــــ ♥



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
flower of korea
المشرف المميز~
المشرف المميز~
avatar

الدولة : الجزائر

الجنس : انثى

الاسد نقاط : 6200
تاريخ التسجيل : 17/07/2012
العمل/الترفيه طالبة

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظ على وزنك؟؟؟؟؟   الثلاثاء يوليو 31, 2012 1:52 am

شكرا ع النصائح و المعلومات الروعة
تسلم ايديكي حبي

♥ــــــــــــــــ توقيعي ــــــــــــــــ ♥


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
I lOvE all my friends
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
souki~
المديره~
المديره~
avatar

احب المنتدى
الدولة : الجزائر

الجنس : انثى

العقرب نقاط : 5073
تاريخ التسجيل : 14/09/2012
العمل/الترفيه الانترنيت

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظ على وزنك؟؟؟؟؟   السبت أكتوبر 06, 2012 12:08 pm

شكرا حببتي على الموضوع المفيد

♥ــــــــــــــــ توقيعي ــــــــــــــــ ♥


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تحافظ على وزنك؟؟؟؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
korea forever :: ♥|| الصحة والجمال ||♥-
انتقل الى: